Heb je al eens van bosbaden gehoord? Zelf maakte ik hier voor het eerst kennis mee tijdens mijn herstelperiode na een intense burnout en het deed me ontzettend veel deugd. Bosbaden werkt namelijk heel ontspannend en brengt je weer in balans waardoor het een ideaal tegengewicht is voor de stresserende en overprikkelende dagelijkse ratrace waar velen van ons in verstrikt zijn geraakt.
Japanse meditatievorm
Het concept van bosbaden ontstond begin jaren 80 in Japan waar het de naam Shinrin-Yoku kreeg wat zoveel betekent als “baden in de atmosfeer van een bos”. Het is namelijk een meditatieve manier van wandelen waarbij je je heel bewust en langzaam door het bos beweegt terwijl je al je zintuigen openzet en alles in je op probeert te nemen.
De vier V’s
Een Shinrin-Yoku sessie duurt gewoonlijk twee uur maar zelfs een kwartier doet al heel veel goeds. Je hebt overigens ook geen compleet bos nodig om te bosbaden: je kan het bijvoorbeeld ook in je eigen achtertuin doen of in een stadspark. En als je liever niet wandelt: geen probleem. Stilstaand of stilzittend van een groene omgeving genieten is net zo heilzaam als wandelen dus laat dat je vooral ook niet tegenhouden.
Verwacht je ook niet aan ingewikkelde of complexe houdingen of meditaties. Een bosbad heeft namelijk slechts vier ingrediënten: verstillen, vertragen, verbinden en verwonderen.
VERSTILLEN
Contact kunnen maken met de stilte is erg helend in onze hedendaagse hectische samenleving. Tijdens een bosbad doe je daarom verschillende oefeningen die je in contact brengen met de stilte in het bos en de stilte in jezelf.
VERTRAGEN
Tijdens een bosbad schakel je over op zogenaamde bostijd. Je gaat namelijk bewust vertragen en je ritme laten samenvloeien met het ritme van het bos. Een bosbad is op die manier een mini-vakantie waarbij je van nature gaat vertragen en de tijd gaat vergeten.
VERBINDEN
We zijn als mens een onderdeel van de natuur en we hebben miljoenen jaren heel intens met haar samengeleefd maar we zijn die verbinding doorheen de loop der jaren vaak kwijtgeraakt. Een bosbad helpt je weer in contact te komen met die diepgewortelde verbinding met moeder Natuur en herstelt ook je band met die natuur.
VERWONDEREN
Tijdens een bosbad ga je weer met een kinderlijke verbazing rondkijken. Je laat jezelf verwonderen door de schoonheid van het bos waardoor je nog meer ontzag en verbinding gaat voelen. Ook ervaar je meer gevoelens van dankbaarheid, liefde, ontroering en troost.
Wetenschappelijk bewezen effect
Regelmatig de tijd nemen voor een bosbad heeft heel wat verbazingwekkende positieve effecten op lichaam en geest die ook wetenschappelijk bewezen werden in Japanse en internationale studies. Je slaapt bijvoorbeeld veel dieper en beter, je hebt minder last van stress en onrust en je concentratie en creativiteit gaat er aanzienlijk op vooruit. Een bosbad geeft ook een boost aan je immuniteit, verlaagt je hartslag en bloeddruk en verbetert je hormonale balans waardoor je meer gelukshormonen gaat aanmaken terwijl het aantal stresshormonen afneemt. Je zou ook meer zelfvertrouwen krijgen en bijvoorbeeld ook minder kans op depressie, sociaal isolement en burnout.
Aan de slag
Tijdens Shinrin-Yoku draait het allemaal om het openstellen van je zintuigen. Laat dus je telefoon, camera en routeplanner thuis en laat je leiden door je zintuigen terwijl je heel rustig rondwandelt. Luister naar het geluid van de vogels, het kletterende beekje en de wind die door de bladeren ruist. Voel de zon, wind en/of regen op je huid en haar. Laat je door je ogen leiden naar iets wat je aandacht trekt. Merk de verschillende groentinten op en het zonlicht dat door de bladeren speelt. Ga je neus achterna naar iets wat bloemig of aards ruikt. Snuif de geur van de bosgrond op. Haal diep adem en proef de frisse lucht. Leg je hand op een boom om de structuur van de boomschors te voelen of aai het mos. Kijk naar de nerven in een blad, de schubben van een dennenappel en de kringen in het water.
Gebruik ook je zesde zintuig tijdens het bosbaden: je gevoel. Doe bijvoorbeeld je schoenen uit en voel hoe je voeten contact maken met de aarde. Of ga een tijdje op een zachte en droge plek op de grond zitten of liggen.
Meer weten?
Wil je graag meer weten over Shinrin-Yoku en de oefeningen die je tijdens een bosbad kan doen? De volgende boeken zijn een ideale inspiratiebron voor beginners:
Shinrin-Yoku: de helende kracht van bosbaden (Annette Lavrijsen)
Shinrin-Yoku: het Japanse geheim voor beter slapen, minder stress en een gezond gelukkig leven (Francesc Miralles & Hector Garcia)
Shinrin-Yoku: de kunst en wetenschap van het bosbaden (Dr. Qing Li)
©ziel&zo2023
Comments