Van FOMO naar JOMO: de joy of missing out

FOMO (the fear of missing out) is het knagende gevoel dat je iets mist omdat je niet overal bij kan zijn. Dat gevoel bestaat al heel lang maar door de opkomst van social media is het in een stroomversnelling terecht gekomen. Je bent bijvoorbeeld bang dat je de avond van je leven bent misgelopen wanneer je achteraf foto’s ziet van enkele vrienden die naar een feestje gingen terwijl jij met een andere vriendin op datzelfde moment een etentje in een gezellig restaurantje had ingepland. Of je wil een koffie drinken met je vriendinnen én trainen voor de Ten Miles én op vintage spullenjacht in de kringloopwinkel én met de kinderen naar de speeltuin én een spontaan citytripje én je huishouden op orde hebben… Kiezen hoe je je vrijetijd doorbrengt, wordt op die manier iets wat je stress, angst en vermoeidheid bezorgt in plaats van een leuk tijdverdrijf. Door al die keuzes vergeten we soms ook de belangrijkste keuze-optie: gewoon even je eigen ding doen, kiezen voor jezelf en genieten in het hier en nu zonder je druk te hoeven maken over welke uitstapjes, Instagram updates of net gelanceerde mode-, interieur- of reistrends je mist. En dat is precies waar het bij JOMO om draait.

Joy of missing out (JOMO)

Kiezen wat echt belangrijk is voor jou en teruggaan naar de essentie, brengt niet alleen meer rust in je leven maar creëert ook meer ruimte in je hoofd. En dat komt ook je welzijn ten goede. Ga dus wat vaker op zoek naar wat jou energie geeft en wat jij nodig hebt en durf daar bewust voor te kiezen en ten volle van te genieten, ook al betekent dit dat je daardoor een andere activiteit moet missen.

In tegenstelling tot FOMO draait JOMO dus niet om wat je mist maar wel om wat je krijgt: rust, focus, verbinding met jezelf en de mensen die er echt toe doen. En dat voelt niet alleen goed maar maakt je ook productiever, creatiever en tevredener. Dus de volgende keer dat je denkt “zou ik er toch niet bij moeten zijn”: adem even diep in. Misschien mis je helemaal niks. Misschien ben je precies waar je nu moet zijn.

Hoe verander je jouw FOMO in JOMO

Hieronder vind je enkele tips die je kunnen helpen om meer JOMO in je leven te omarmen.

• Kies voor wat en wie jij echt belangrijk vindt: je hoeft niet alles te hebben, je hoeft niet alles te kunnen en je hoeft niet alles te doen. Stel voor jezelf prioriteiten op en maak op basis hiervan gegronde keuzes.

• Leef in het hier en nu en geniet van het moment: focus op de positieve effecten van wat je aan het doen bent in plaats van te denken aan de kans dat je iets anders zal missen.

• Zet alle push-notificaties uit op je telefoon: pas wanneer je er zelf voor kiest om je telefoon op te pakken en de app te openen, krijg je alle meldingen te zien. Op die manier word je minder getriggerd om telkens wanneer er een melding binnenkomt naar je telefoon te grijpen.

• Stel jezelf de vraag of je iets doet omdat jij het wil of omdat het zogezegd zo hoort. Het is bijvoorbeeld niet omdat je moeder bent dat je graag naar de speeltuin gaat. Misschien geeft samen muziek uitzoeken op Spotify en in de woonkamer dansen met je kinderen je meer energie dan een speeltuinbezoekje.

• Maak geen beslissingen onder druk: je instinct wil op alles ja zeggen. Ook als je moe bent of stress of honger hebt, maak je sneller een verkeerde beslissing. Vraag in zulke situaties tijd om na te denken en kom er de volgende dag op terug.

• Schuldgevoel is menselijk en teleurstelling hoort bij het leven: even een slecht gevoel als je nee zegt tegen een vriendin is okee maar je hoeft geen reden voor je nee te verzinnen. Er is niets mis met aangeven dat je te moe bent of graag een avondje in de zetel wil doorbrengen.

• Plan je agenda niet te vol en plan ook heel bewust rustmomenten in: vrije blokken in je agenda zetten en af en toe even helemaal niets doen is goed voor je mentale gezondheid en je creativiteit.

• Stel jezelf de vraag waarom je iets doet: als de reden “wat zullen anderen dan wel niet van mij denken” is dan is dat geen reden om het te doen. Kies wat voor jou op dat moment het beste voelt.

• Laat je niet uit je flow halen: kies je er bijvoorbeeld voor om ’s avonds thuis te ontspannen met een goed boek in plaats van met vriendinnen iets te gaan drinken? Zet je smartphone dan uit en ga niet op Instagram kijken naar wat de anderen aan het doen zijn.

Lukt het je met bovenstaande tips toch niet om drukke momenten af te wisselen met momenten van rust en kom je er zelf niet uit? Mogelijks schuilt er dan een diepere reden achter jouw gevoelens. Een psycholoog kan je dan helpen bij het onderzoeken van de reden van je keuzestressgevoelens en je angst om iets te missen.

©JessicaHermans2026