Sri Sri Ravi Shankar is een Indiase spirituele leraar en geestelijk leider. Hij is tevens de oprichter van de Art of Living Foundation waar je allerlei cursussen en programma’s kan volgen die je helpen om met minder stress door het leven te gaan en om vrede in jezelf te vinden zodat je je leven ten volle kan leven. De Art of Living is dus eigenlijk eerder een filosofie dan een organisatie avant la lettre.
De magie van de adem
Het belangrijkste principe van de Art of Living is de Sudarshan Kriya: een yogatechniek die gebaseerd is op het ritme van de ademhaling.
Meer dan zestig onafhankelijke gepubliceerde onderzoeken hebben intussen al bevestigd dat Sudarshan Kriya en de andere ademtechnieken van de Art of Living een positieve invloed hebben op onze mentale en lichamelijke gezondheid. Het vermindert namelijk niet alleen stress, depressie, angst en post-traumatische stress maar het opent ook geblokkeerde energiekanalen, verjongt je lichaam en geest, geeft je immuunsysteem een boost, vertraagt het ouderdomsproces en brengt je lichaam, geest en ziel in balans. Hierdoor heb je niet alleen meer levensenergie maar de kwaliteit ervan stijgt ook zienderogen. Al deze ademtechnieken hebben dus effectief een grote invloed op je mentaal en fysiek welzijn en vormen zo de sleutel tot een gezond en gelukkig leven. Of om het met de woorden van Sri Sri Ravi Shankar te zeggen: “Adem is de link tussen lichaam en geest. Als de geest als een vlieger is, dan is de adem de koord. Hoe langer de koord, hoe hoger de vlieger kan vliegen.”
Sudarshan Kriya
De Sudarshan Kriya ademhalingscyclus bestaat uit verschillende rondes met in elke ronde lange, middellange en korte in- en uitademingen die op hun beurt ook telkens variëren in ritme en intentie.
In de Art of Breathing training van de Art of Living leer je hoe je deze krachtige ademhalingstechniek zelf correct kan uitvoeren.
Enkele andere veelgebruikte ademhalingstechnieken
Naast de Sudarshan Kriya zijn er nog tal van andere ademhalingstechnieken of pranayama’s die de Art of Living gebruikt. Ze allemaal in dit artikel bespreken is onbegonnen werk dus hou ik het vandaag bij de afwisselende neusademhaling en de bijenpranayama.
AFWISSELENDE NEUSADEMHALING
Bij deze ademtechniek ga je in kleermakerszit zitten en sluit je vervolgens je ogen. Leg nu je linkerhand op je linker dijbeen met de duim en de wijsvinger tegen elkaar aan. Plaats dan de duim van je rechterhand tegen de rechterkant van je neus en de ringvinger tegen de linkerkant van je neus. Je wijsvinger en je middelvinger mogen lichtjes het punt tussen je wenkbrauwen raken.
Sluit nu je rechter neusgat af met je duim en adem acht tellen uit door je linker neusgat. Adem vervolgens acht tellen in door hetzelfde neusgat. Doe dit zonder je vingers te bewegen. Sluit nu je linker neusgat af met je ringvinger en adem acht tellen uit door het rechter neusgat. Adem vervolgens ook weer acht tellen in door dit neusgat.
Sluit nu weer het rechter neusgat af met je duim en open het linker neusgat om acht tellen uit te ademen. Je hebt nu 1 ronde gedaan. Herhaal dit alles tot je in totaal tien rondes hebt gedaan waarna je je rechterhand op je rechter dijbeen legt en je weer normaal gaat ademen. Hou je ogen echter nog steeds gesloten en observeer het effect van deze ademtechniek op je lichaam en geest.
Het grootste voordeel van de afwisselende neusademhaling is dat het je geest kalmeert en centreert doordat het de linker en rechter hersenhelft (logica en emotie) met elkaar in balans brengt. Daarnaast werkt het ook therapeutisch voor de meeste ademhalingsproblemen. Als je effectief aan een ademhalingsprobleem lijdt, is het echter belangrijk om eerst met je arts te overleggen of deze techniek in jouw specifieke geval toegelaten is. Stop ook nooit zomaar met voorgeschreven medicatie: deze technieken vervangen nooit een medische behandeling!
BIJENPRANAYAMA
Ga in een comfortabele houding zitten en sluit je ogen. Sluit ook je oren af met je duimen en plaats je wijsvingers op je voorhoofd. De overige vingers houd je heel lichtjes op je ogen. Adem nu diep in en maak op de uitademing het zoemende geluid van een bij. Hou dit geluid zo lang mogelijk aan en adem dan opnieuw in. Maak ook nu weer het zoemende geluid op je uitademing. Blijf dit vijf tot tien minuten doen.
Bijenpranayama brengt je geest tot rust, verbetert je concentratie en geeft zelfvertrouwen.
Weet wat je doet
Tot slot nog een woord van waarschuwing: je ademhaling is een heel krachtige tool die een directe uitwerking op je lichaam heeft. Voer dus bij twijfel, ziekte, zwangerschap of welke andere reden voor twijfel daarom nooit zomaar een oefening uit maar raadpleeg eerst een medisch expert en/of een professionele gecertificeerde ademcoach zodat je 100% zeker bent dat je weet wat je doet!
©ziel&zo2022
Comments