Omgaan met negatieve nieuwsberichten

De laatste tijd zie en hoor ik steeds vaker opmerkingen van mensen die worstelen met het verwerken van de nieuwsberichten en beelden over de situatie in Oekraïne en Gaza. Ook de oorlogsdreiging van Poetin, de oproep van Europa om een noodvoorraad voor 72 uur aan te leggen in geval van oorlog of andere rampen en de manier waarop onze eigen minister van defensie communiceert, is niet echt bevorderend voor de gemoedsrust van heel wat mensen. In deze blogpost wil ik daarom graag enkele tips meegeven die je helpen om beter om te gaan met de angst- of stressgevoelens die deze nieuwsberichten kunnen oproepen.

Doseer het nieuws

Hoewel de huidige conflicten zich op duizenden kilometers van ons afspelen, bereiken ze toch onze huiskamer dankzij sociale media en nieuwsberichten. Om te ontsnappen aan deze constante stroom aan beelden, verslagen en soms hartverscheurende getuigenissen zou je bij wijze van spreken al bijna onder een steen moeten gaan wonen.

Betekent dit dan dat je als een struisvogel door het leven moet gaan die zijn kop in het zand steekt voor het nieuws en het wereldleed? Nee, natuurlijk niet maar er moet wel een balans zijn tussen de negativiteit en het positieve. Er is niks mis met weten wat er gebeurt maar dat betekent niet dat je elk tv journaal moet bekijken of dat je een nieuwsapp op je telefoon moet hebben die je de hele dag door overspoelt met “breaking news” berichten en notificaties.

Kies ook voor betrouwbare nieuwsbronnen die zich richten op feiten in plaats van sensatie. Hierdoor krijg je een evenwichtiger en nauwkeuriger beeld van de situatie en vermijd je sensationele koppen of overdreven verhalen die nog meer op je onrust en angstgevoelens inspelen. En blijf alsjeblieft ook weg van X (het vroegere Twitter) en van schreeuwerige nieuwskanalen op Facebook.

En nog een kleine extra trip voor wie kinderen heeft: zorg ervoor dat ze enkel blootgesteld worden aan berichtgeving die aangepast is aan hun leeftijd. Je hoeft onderwerpen ook zeker niet uit de weg te gaan wanneer ze met vragen zitten of bijvoorbeeld bang zijn dat er ook in ons land een oorlog uitbreekt. Stel hen in dat geval gerust maar luister en praat ook met hen en erken hun gevoelens.

Blijf positief

Je hebt positieve gevoelens nodig om tegengewicht te bieden aan het negatieve dus blijf zeker ook inzetten op dingen en activiteiten die je mentaal welzijn goed doen. In de eerste plaats zijn dat voor de hand liggende dingen zoals voldoende slapen, gezonde voeding en regelmatig bewegen maar maak ook bewust tijd vrij in je dag voor ontspannende activiteiten. Begin en eindig je dag bijvoorbeeld met rustgevende of ontspannende ademhalingsoefeningen en doe elke dag iets wat voor jou pure ontspanning is. Voor de ene is dat bijvoorbeeld meditatie of yoga maar het kan evengoed gaan om een activiteit zoals tuinieren, zingen, lezen, sporten, schilderen of koken. Zolang het maar iets is waar jij je goed, gelukkig en ontspannen van gaat voelen.

Zoek steun

Raak je er alleen niet uit en nemen je zorgen en angsten over het nieuws de bovenhand? Weet dan dat je hiervoor ook bij een therapeut of psycholoog terecht kan. Hij of zij kan je helpen om je angsten te normaliseren en te verlichten en je ondersteunen in je zoektocht naar geschikte coping strategieën.

©jessicahermans2025