Aanwezig zijn in het moment. Je aandacht op het hier en nu richten. Focussen op wat je ziet, voelt, hoort, ruikt en proeft. Als je ooit een mindfulnesstraining volgde dan klinken deze woorden je ongetwijfeld bekend in de oren. Een van de eerste oefeningen die je in zo’n cursus doet, is bijvoorbeeld de rozijnoefening waarbij je heel bewust een rozijn bestudeert en vervolgens opeet. Je hoeft echter geen mindfulness cursus te volgen om deze oefening te doen. Je kan dit namelijk ook gewoon thuis in je eentje doen. Het enige wat je hiervoor nodig hebt, is een zakje rozijnen en een rustig plekje waar je niet gestoord wordt.
Zelf aan de slag met de rozijnoefening
Maak het zakje rozijnen open en haal er één rozijn uit. Hou die rozijn nu tussen je duim en wijsvinger en bekijk hem heel aandachtig. Welke vorm heeft hij? Hoe ziet het oppervlak eruit? Is het velletje erg rimpelig of eerder aan de gladde kant? Zie je plooitjes of ribbeltjes? Welke kleur heeft de rozijn? Zie je ook kleurverschillen of schaduwen tussen de plooitjes en ribbeltjes in het velletje? En is hij glanzend van kleur of eerder dof?
Draai de rozijn rond tot je hem helemaal bekeken hebt en leg hem dan in de palm van je hand. Kan je het gewicht ervan op je hand voelen? Laat de rozijn een schaduw achter op je hand? Is hij plakkerig of juist niet? Leg hem ook een keer in je andere hand: voelt dat hetzelfde of anders? En als het anders aanvoelt: wat is er dan precies anders aan? Hou de rozijn ook eens bij je oor. Hoor je iets als je erin knijpt? Wat hoor je dan? Of hoor je helemaal niets? Hou de rozijn tenslotte ook eens onder je neus. Wat ruik je nu? Is het een sterke geur of ruik je amper iets?
Nadat je de rozijn op deze manier met je zintuigen bestudeerd hebt, mag je hem op je tong leggen maar bijt er nog niet in. Laat de rozijn nu langzaam door je mond bewegen. Ga er ook eens met je tong overheen. Hoe voelt dat? Proef je al iets? En wat als je de rozijn tegen je gehemelte duwt? Verandert er dan iets aan wat je voelt of proeft? Je mag nu heel langzaam beginnen kauwen op de rozijn. Sta hierbij ook even stil bij hoe de textuur van de rozijn verandert en er smaak vrijkomt in je mond. Kan je de smaak beschrijven? Gebeurt er nog iets anders in je mond? Misschien loopt het water je letterlijk in de mond? Hoe voelen je tanden en kaakspieren aan terwijl je in de rozijn bijt? Wat doet je tong net voordat je de rozijn doorslikt? En slik je hem dan in één keer door of slik je nog een tweede of derde keer? Voel je iets wanneer de rozijn door je keel en slokdarm gaat? Proef je een nasmaak in je mond? Voel je de neiging om nog een tweede rozijn te nemen?
Alternatieve oefening
Als je niet van rozijnen houdt dan kan je deze oefening uiteraard ook met een stukje chocolade of fruit doen maar je kan bijvoorbeeld ook met volle aandacht je tanden poetsen, een kop koffie maken of je aankleden. Of douche de volgende keer eens met al je zintuigen in plaats van te denken aan wat je die dag te wachten staat. Voel bijvoorbeeld hoe de douchestraal je lichaam raakt en hoe het water langs je lichaam loopt. Hoe voelt het als je de straal harder of zachter zet? En wat als je het water warmer of kouder zet? Luister ook eens naar het geluid van al dat stromende water. Neem vervolgens ruim de tijd om je haren te wassen en je lichaam in te zepen. Wees je bewust van alle bewegingen die je handen hierbij maken. Adem ook even de geur van je shampoo en douchegel in en merk op hoe glad en glibberig je ingezeepte huid aanvoelt en hoe rimpelig je natte vingers zijn. Voel ook hoe het warme water nadien alle schuim weer wegspoelt en droog je vervolgens met dezelfde aandacht af. Welk gevoel geeft de handdoek nu op je huid? Is het een zachte of een ruwe handdoek? Misschien tintelt je huid zelfs een beetje nadat je jezelf droog hebt gewreven? En als je daarna nog een bodylotion of olie gebruikt: hoe voelt dat? Kan je bijvoorbeeld met je hand het lichaamsdeel voelen dat je insmeert? Kan je ook de huid met je hand voelen? En voel je dan afzonderlijke vingers op je huid of voelt het eerder als een geheel?
Heb jij deze rozijnoefening (of een alternatieve versie ervan) al eens geprobeerd? Wat deed het met je?
©ziel&zo2024
Comments