Ons lichaam maakt zelf hormonen aan die ons gelukkig maken. Serotonine helpt bijvoorbeeld bij de regulering van je humeur terwijl dopamine het genotscentrum in je hersenen activeert. Oxytocine is dan weer het hormoon dat optimisme en je gevoel van eigenwaarde bevordert. En dan is er ook nog endorfine. Dat geeft je niet alleen een geluksgevoel maar lijkt qua chemische samenstelling ook op morfine waardoor het als een natuurlijke pijnstiller werkt.
Je lichaam een handje helpen
Je lichaam maakt al deze gelukshormonen uit zichzelf aan maar je kan je lichaam hier ook een handje bij helpen. Zingen, naar muziek luisteren, dansen, naar buiten gaan en bewegen hebben bijvoorbeeld allemaal een bewezen positief effect op je gelukshormonen maar de gemakkelijkste manier om je gelukshormonen een flinke boost te geven, is een keertje goed lachen. Lachen is overigens niet alleen fijn om te doen: het is ook goed voor je gezondheid. Lachen bevordert namelijk je spijsvertering en het helpt ook bij het inslapen en doorslapen omdat het alle innerlijke spanningen afvoert. Lachen is op die manier dus ook een natuurlijk antistressmiddeltje. Wist je overigens dat je onmogelijk negatief kan denken terwijl je glimlacht? Probeer het zelf maar eens als je me niet gelooft… Het lukt je niet, hè?
15 minuten per dag
Lachen heeft dus tal van positieve effecten op onze geest en ons lichaam maar als we ook echt van al deze positieve effecten willen genieten dan zouden we zo’n 15 minuten per dag moeten lachen. Als volwassene lachen we gemiddeld echter slechts 20 keer per dag wat overeenkomt met een totaal van ongeveer vijf schamele minuten. Wat dat betreft, kunnen we dus beter een voorbeeld nemen aan kinderen want zij lachen maar liefst tot 400 keer per dag.
Enkele tips die je helpen om dagelijks kleine lachmomenten te vinden:
Kijk wat vaker naar grappige films of televisieprogramma’s
Breng meer tijd door in het gezelschap van mensen die je steevast aan het lachen brengen
Bewaar grappige foto’s, cartoons of kaartjes op een plaats waar je ze goed kan zien
Zoek op YouTube naar bloopers of grappige dierenfilmpjes of herbekijk er een optreden van je favoriete stand-up comedian.
Probeer eens een lachmeditatie: begin bijvoorbeeld met enkele minuten gekke gezichten te trekken waarna je gaat lachen. En als het lachen toch niet vanzelf komt dan doe je gewoon alsof je lacht en blijf je dat net zo lang doen tot je ook echt gaat lachen. Na een paar minuten lachen stop je dan en zit je zo stil als je maar kan. Op die manier voel je ook heel goed het na-effect: alsof je een soort van innerlijke douche hebt genomen.
PS: Kan je ondanks deze tips toch echt geen reden bedenken om te (glim)lachen: geen probleem. Je hersenen kunnen namelijk geen onderscheid maken tussen een namaaklach en een echte lach. Wanneer we doen alsof we lachen, krijgen onze hersenen dus ook het signaal dat we gelukkig zijn waardoor er opwekkende en pijnstillende endorfines vrijkomen.
Hoe geef jij een boost aan je gelukshormonen?
©ziel&zo2024
Comments