Stress kan allerlei lichamelijke, psychische en emotionele klachten veroorzaken maar het is niet altijd even makkelijk om nadien ook weer van deze klachten af te komen. Vandaag wil ik je daarom graag iets vertellen over Emotional Freedom Techniques (EFT). Talloze praktijkvoorbeelden hebben namelijk aangetoond dat EFT daadwerkelijk helpt bij de behandeling van stressgerelateerde klachten, angsten zoals faalangst of vliegangst, stress en paniekgevoelens, fobieën en zelfs PTSS. Het wordt dan ook al sinds 1995 wereldwijd toegepast door allerhande medici, therapeuten, psychologen en andere zorgverleners. Als je enkele sessies bij een gekwalificeerd EFT-behandelaar achter de rug hebt, kan je het nadien trouwens ook makkelijk zelf thuis doen.
Emotionele acupunctuur (maar dan zonder de naalden)
EFT is een combinatie van Oosterse geneeskunde en moderne psychologie. Bij deze techniek ga je namelijk Chinese acupressuur combineren met NLP en cognitieve gedragstherapie. Het is dus zeker geen vorm van trance of hypnose. Het lijkt ook wel wat op acupunctuur maar dan zonder naalden. Je gaat namelijk met je vingertoppen zachtjes op verschillende meridiaanpunten op je hoofd, in je gezicht en op je bovenlichaam kloppen. EFT wordt daarom ook wel eens tapping of de kunst van het kloppen genoemd.
Het zachte geklop stimuleert je meridiaanpunten waardoor je blokkades opheft en zo je verstoorde energiestroom weer in balans brengt. Het kloppen stimuleert daarnaast ook je parasympathische zenuwstelsel waardoor het een kalmerend effect heeft op je lichaam. Kloppen alleen is echter niet genoeg. Je brein werkt namelijk als een soort zoekmachine waardoor er van alles naar boven komt terwijl je klopt. Daarom is het belangrijk om ook te focussen op het specifieke (emotionele) moment waarop je stressklachten begonnen. Je moet dat moment dus echt herbeleven terwijl je al kloppend het probleem hardop benoemt. Vergeet ook zeker niet om hierbij ook letterlijk en luidop tegen jezelf te zeggen dat je jezelf accepteert en dat je van jezelf houdt. Op die manier maak je je systeem sterker en klaar voor verandering. En dat zonder bijwerkingen of risico op overdosis.
Herinneringen neutraliseren
Met EFT verander je niets aan de feitelijke omstandigheden maar je verandert wel je reactie en interpretatie van wat je hebt meegemaakt. EFT haalt namelijk de negatieve emotionele lading van feiten, herinneringen en gedachten weg. Een beladen voorgeschiedenis wordt zo dus niet alleen lichter gemaakt maar EFT zorgt er op deze manier ook voor dat je niet langer emotioneel gevangen zit in je verleden.
EFT stappenplan
Je kan online heel wat instructiefilmpjes en stappenplannen vinden om zelf met EFT aan de slag te gaan maar ik raad je toch aan om eerst enkele sessies bij een gekwalificeerd EFT-behandelaar te volgen. Hij of zij kan je immers de spreekwoordelijke kneepjes van het vak leren zodat je meteen met kennis van zaken aan de slag kan gaan. Ook als je heftige emoties of trauma’s met EFT wil behandelen: doe dit nooit op eigen houtje en zoek hiervoor hulp bij een EFT-expert want dit zijn echt wel intense emoties om doorheen te gaan.
Wil je toch al graag een voorproefje van hoe zo’n EFT sessie verloopt, dan kan je hieronder alvast een kort stappenplannetje vinden:
Benoem de specifieke klacht waar je aan wil werken. Bijvoorbeeld “dit vervelende gevoel”, “angst voor vliegen” of “een knoop in mijn maag”
Geef op een schaal van 0 to 10 aan hoeveel last je van deze klacht hebt. Een 0 betekent dat je geen emotie voelt als je aan deze specifieke situatie terugdenkt (je voelt je neutraal als je er aan terugdenkt) terwijl een 10 voor een sterke en extreem heftige emotie staat.
Begin te kloppen op de zijkant van je hand waarbij je je opstartzin drie keer luidop herhaalt. Je opstartzin kan bijvoorbeeld iets zijn zoals “ook al heb ik …, ik sta ervoor open om mezelf te waarderen precies zoals ik ben” of “ook al voel ik een enorme druk om …, toch kies ik ervoor om mij ontspannen te voelen en deze spanning los te laten”.
Klop vervolgens op de verschillende meridiaanpunten op je hoofd, in je gezicht, op je romp en op je hand terwijl je hardop je klacht benoemt.
Sluit nu je ogen en maak opnieuw contact met je klacht. Zie de situatie weer van begin af aan voor je en roep ook alle bijhorende emoties weer op. Geef dan opnieuw op een schaal van 0 tot 10 aan hoeveel last je nu nog van deze klacht hebt.
Wanneer de intensiteit van je klacht nog geen 0 is, herhaal je alle voorgaande stappen. Blijf dit doen net zolang tot je score 0 is.
©ziel&zo2023
Heb jij al ervaring met EFT?
Comments