Je focus vinden en geconcentreerd werken in een wereld vol afleiding is voor velen van ons een heuse uitdaging geworden. In deze korte blogpost vind je daarom heel wat nuttige tips die je hierbij een handje kunnen helpen:
Begin je dag zonder smartphone
Je smartphone checken verandert letterlijk de chemische huishouding in je brein. Of anders gezegd: je hersenen worden er slomer van en ook vatbaarder voor nieuwe afleidingen. Wie zijn dag begint met het checken van zijn smartphone heeft daardoor de rest van de dag ook meer moeite om zich te concentreren.
Stop met multitasken
In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is multitasken allesbehalve efficiënt. Wie voortdurend tussen twee of meer taken schakelt, verliest namelijk heel wat tijd. Je moet immers voortdurend je concentratie op iets anders richten en dat kost je heel wat tijd.
Weet dat je geen oneindige voorraad aandacht hebt
Het is gewoonweg onmogelijk om de hele dag door gefocust te zijn en alles met volle aandacht te doen. En dat betekent dus dat je bewust moet kiezen of iets je volle aandacht krijgt of niet. Bepaal voor jezelf daarom welke drie dingen op je to do lijstje vandaag je volle aandacht krijgen want meer dan drie kan je concentratie toch niet aan.
Neem echte pauzes
Met echte pauze bedoel ik een pauze waarin je ook echt even uitrust van hetgeen waarmee je bezig bent en geen nieuwe informatie opneemt. Grijp dus niet naar je smartphone om je social media te checken maar sta bijvoorbeeld even op om iets te drinken te halen en neem de tijd om je gedachten te laten afdwalen terwijl je van je kop koffie/thee geniet.
Geef je hoofd even de ruimte om het te laten doen wat het zelf wil
Dagdromen is goed voor je creativiteit en kan je helpen om op nieuwe ideeën te komen als je ergens op vastloopt.
Schrijf het op
Als je iets opschrijft, verdwijnt het uit je werkgeheugen en blijft het niet in je hoofd spoken zodat je je beter kan concentreren op datgene waar je mee bezig bent. Weten dat iets op papier staat en je er dus niet meer aan hoeft te denken, geeft je ook rust in je hoofd en dus minder stress.
Zonder je af en toe af
De gouden regel van Picasso luidde “zonder echte afzondering kan je niet serieus werken” en dat klopt als een bus. Als je je afzondert, kan je onafgebroken aan je taak werken waardoor je de kans krijgt om de diepte in te gaan, nieuwe inzichten te krijgen en dingen ook effectief af te maken. En als het je niet lukt om je ook echt fysiek af te zonderen: probeer eens een koptelefoon met noise cancelling.
Pas de pomodorotechniek toe
Bij deze methode werk je 25 minuten gefocust aan één welbepaalde taak en neem je vervolgens een pauze van 5 minuten. Dit herhaal je nog drie keer zodat je in totaal vier pomodoro’s hebt gedaan waarna je een langere pauze van 15 tot 30 minuten mag nemen. Er bestaat overigens ook een pomodoro app die je als timer kan gebruiken: de pomodoro focus timer.
Vermijd open eindjes
Dingen die nog niet afgerond zijn, zorgen ervoor dat je minder aandacht hebt voor het huidige moment. Begin dus niet aan een nieuwe taak als je op voorhand weet dat je hem toch niet kan afmaken. Open dus bijvoorbeeld geen berichtjes, appjes of mails tijdens een pauzemoment of vlak voor je gaat slapen want dan zet je je hoofd aan het werk wat ten koste gaat van je aandacht.
Heb jij nog tips om je aandacht, focus en concentratie te verbeteren?
©ziel&zo2023
Comments